¡¡Buenas tardes a todxs y feliz viernes! 🔥🥳
A principios de esta semana, os estuve hablando sobre la famosa carbofobia 🍞❌; y por esta misma razón, hoy os vengo a enseñar los equivalentes en hidratos de carbono (30-40 gr) de distintos alimentos.
¿Por qué el post de hoy? Ya que, muchas veces (y sobre todo en el mundo del deporte), veo que hay una gran tendencia a eliminar los hidratos de carbono🍞❌. Y esto, como comentaba antes, puede ser un gran error, porque los carbohidratos son necesarios para aportar energía mientras realizamos deporte y como no para rendir lo mejor posible⚡💪🔋.
Eso sí, dependiendo del tipo de deporte que vayamos a realizar y de la intensidad del mismo, las necesidades de hidratos de carbono ⚡🔋 de cada persona serán diferentes. Por ejemplo:
👉 En actividades ligeras/baja intensidad: 3-5 gr KH/Kg peso/día
👉Ejercicio moderado de aproximadamente 1 hora al día: 5-7 gr KH/kg peso/día
👉Ejercicio moderado o vigoroso durante 1-3 horas al día: 6-10 gr KH/kg peso/día
👉Al hacer ejercicio intenso durante 4-5 horas al día: 8-12 gr KH/kg peso/día.
💡PD: Por supuesto, estas son solo recomendaciones generales. Siempre será fundamental
PERSONALIZAR según las necesidades de cada uno. ¿Por qué esto último? Aunque pudiese pasarme horas hablando sobre este tema, una de ellas, y que creo que es muy importante mencionar, es que: SI NO ESTÁS ACOSTUMBRADO/A A TOMAR TANTA CANTIDAD DE HC-s, PUEDE SER MUY COMÚN TENER PROBLEMAS GASTROINTESTINALES⚠️💩